Dans cet épisode de Parlons-nous, Caroline Dublanche explique les mécanismes de la procrastination, ce comportement qui consiste à reporter une tâche ou une décision tout en sachant que cela peut avoir des conséquences négatives. Elle montre qu'il s'agit souvent d'une conduite d'évitement liée à la peur de l'échec, au manque de confiance en soi, au perfectionnisme ou au stress, et qu'il peut parfois être le signe d'un trouble dépressif.
L'animatrice rappelle aussi que la culpabilité qui accompagne ce report aggrave le problème. Les auditeurs découvriront enfin des pistes concrètes pour sortir de ce cercle vicieux : se montrer moins critique envers soi-même, avancer par petits pas et établir une liste de tâches avec priorités et dates limites.
Dans cet épisode Caroline Dublanche
Cette transcription de l'épisode sur la procrastination a été réalisée avec la technologie HappyScribe, conçue pour transcrire audio en texte.
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Bonjour. Aujourd'hui, je voudrais vous parler de la procrastination. Bonjour, Paul.
Bonjour, Caroline. Alors, qu'est-ce que c'est que la procrastination ?
C'est le fait de reporter à plus tard une tâche ou une prise de décision. On sait bien qu'il vaudrait mieux prendre une décision ou s'acquitter de la tâche maintenant, mais on décide de la remettre à plus tard, tout en sachant que ce report pourra avoir des conséquences négatives. Cela concerne aussi bien la vie privée que la vie professionnelle. Nous sommes nombreux à repousser une corvée ou une prise de décision. À noter que la procrastination ne concerne pas seulement les tâches ingrates, les tâches administratives par exemple, mais aussi l'organisation des vacances.
Ce n'est pas un manque de volonté ni un manque de motivation, encore moins de la paresse. En fait, c'est un comportement couramment répandu, mais qui, chez certaines personnes, devient chronique, ce qui pose des problèmes.
Qu'est-ce qui fait que nous procrastinons ?
C'est une conduite d'évitement, une façon de se protéger, car ce n'est pas tant la tâche que l'on évite que les émotions qui y sont associées : la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de l'échec, ou la peur de réussir, ce qui supposerait faire face à de la nouveauté, à une nouvelle place, à de nouvelles responsabilités. La peur de prendre une mauvaise décision. La procrastination peut être le signe d'un manque de confiance en soi, d'une anxiété, d'un côté perfectionniste : on laisse de côté ce qui nous paraît difficile, voire insurmontable.
Elle peut aussi découler du stress, d'une surcharge mentale. Quand on se sent surchargé, on procrastine davantage. Elle peut être aussi le symptôme d'un trouble dépressif, car quand on est en dépression, on n'a plus aucune énergie, on est dans un état d'extrême fatigue, et on n'a plus aucune confiance en soi. Il y a plusieurs formes de procrastination, mais dans tous les cas, elle entraîne de la culpabilité. Il y a cette petite voix intérieure qui juge, qui nous dit que nous manquons de volonté, que nous sommes paresseux.
On repousse la tâche ou la décision, mais cela encombre notre esprit, on rumine beaucoup, on stresse. C'est un peu un cercle vicieux.
Comment arrêter de procrastiner, alors ?
En premier lieu, il faudrait arrêter de vous juger. La culpabilité paralyse, alors que vous avez besoin précisément de vous mettre en mouvement. Et pour cela, interrogez-vous sur les origines de ce comportement. Que cherchez-vous à éviter réellement en remettant toujours les choses à plus tard ? Que se passe-t-il en vous ? Écoutez vos émotions. De quoi avez-vous peur ? Pour ne pas être écrasé par l'ampleur de la tâche, ne regardez pas le sommet de la montagne.
Allez-y palier par palier. L'important est de commencer et de faire la politique des petits pas. Arrêtez de viser la perfection, car c'est la meilleure façon de ne rien faire. Faites une liste des tâches à effectuer, avec des priorités et des dates limites. Un pas après l'autre, vous allez y arriver.
Pourquoi remet-on toujours au lendemain ce qu'on sait important ? Derrière la procrastination, y a-t-il de la peur, du stress, un manque de confiance en soi ou la recherche impossible de la perfection ? Caroline Dublanche éclaire les mécanismes de ce comportement si fréquent et donne des pistes concrètes pour en sortir.
Chaque soir, en direct, Caroline Dublanche accueille les auditeurs pour 2h30 d'échanges et de confidences. Pour participer, contactez l'émission au 09 69 39 10 11 (prix d'un appel local) ou sur parlonsnous@rtl.fr.
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